三个提臀运动帮助你练出长腿

时间:2019-09-09 14:00:59 来源:致悦网 www.zhiyuew.com

    大多数人都有腿型不好、腿粗和腿短的烦恼。其实这些问题是由用一个因素造成的,它就是臀部下垂。日常生活习惯、坐姿、站姿的不正确都会导致臀部下垂。

 
    尤其随着年龄的增加,臀部下垂的状况也会更加的严重。在外观上看不仅会显得腿粗,还显得腿短。
 
    这次推荐三个提臀动作。每天练习十分钟就能矫正臀部肌肉,进而达到瘦腿和拉伸腿长的效果。
 
    1.站立后伸腿
 
    挺直后背站立,眼睛看向前方。双手在胸前相握。双腿合并,微微屈膝,身体稍稍前倾。
 
    收紧腹部和臀部,调整呼吸以后,慢慢的将右腿向身体后方伸展,与此同时身体慢慢的下移,双腿成弓箭步。伸展的过程中右脚脚尖点地,伸展时要尽可能的将右腿的肌肉伸展到极限,另外在整个运动的过程中还要保证后背平直。
 
    伸展到极限后停顿一秒,然后将右腿返回,接着左腿进行同样的伸展。每组伸展20次左右。
 
    这个运动可以很好的刺激臀部的肌肉群,有帮助臀肌复位和改善臀肌形态的效果。另外这个运动还能拉伸大腿根部的肌肉群,同时还有着瘦大腿的效果。
 
    2.俯卧向上伸腿
 
    后背平直俯卧在地垫上,用双手和双膝支撑起身体,收紧腹部和臀部。
 
    调整呼吸以后,慢慢的将右腿弯曲,小腿向天花板方向伸展。伸展到肌肉的极限以后返回,换左腿进行同样的伸展。每组伸展20次左右。
 
    小腿向上伸展的过程要保证后背平直,腰部不能拱起或者下榻,并且小腿向上伸的时候一定要保证与地面垂直。
 
    这个运动不仅能提臀瘦腿,还能达到瘦腹和形成马甲线的效果。
 
    3.俯卧向后伸展
 
    后背平直俯卧在地垫上,用双手和双膝支撑起身体,收紧腹部和臀部。
 
    调整呼吸以后,慢慢的将右腿向身体的后上方伸展,直到肌肉出现酸痛感以后返回,换左腿进行同样的运动。每组伸展20次左右。
 
    小腿向后伸展的过程要保证后背平直,腰部不能拱起或者下榻,并且伸展的腿要尽可能的伸展到极限。
 
    这也是一个瘦腿和翘臀的运动,它既能加快赘肉的燃烧,还能帮助调整臀部的肌肉型态,防止臀部下垂和臀部肥胖的情况发生。
 
    每天坚持练习以上三个动作三组,一个月以后就能很好的调整臀部的肌肉群的形态,达到翘臀、拉长双腿的效果,对展现完美身材有着巨大的帮助。

(声明:本网站所刊载的文章供读者免费获取相关知识之用,无任何盈利目的;文章与所配图片并无必然关联;图片均源自互联网,无法一一核实身份并逐一联系,如权利人反对刊登,随时联系本站予以删除。)

提臀相关资讯

三个提臀运动帮助你练出长腿

大多数人都有腿型不好、腿粗和腿短的烦恼。其实这些问题是由用一个因素造成的,它就是臀部下垂。日常生活习惯、坐姿、站姿的不...

提臀又瘦大腿的运动方法

迎来皮肤裸露的季节,赘肉再也无处隐藏。尤其会因为穿短裤和裙子而把下半身的肥肉展露无余。因此想尽办法让下半身变瘦也就成了...

臀部扁平下垂怎么办? 3招快速提臀

天天久坐办公室的美女们真的很容易坐出大肥臀的,不仅扁平,而且下垂。想一想都有点担忧,但是对于她们来说经常出去锻炼也的确算是...

提臀最有效的方法 紧实臀肌

每个人都想拥有紧翘性感的臀部,但是因为久坐等原因,导致臀部松弛下垂还堆积脂肪。今天小编为你介绍4种提臀最有效的方法,助你轻...

臀部吸脂,性感尤物就是你

我想很多女性都想成为一个性感尤物吧,希望自己的在瞬间抓住其他人的目光。而最能体现女性性感的部位就是臀部和胸部,这几乎是公...

提臀相关良医

欧阳天翔

杭州格莱美整形医院

擅长项目:皮肤美容,胸部整形,减肥塑形

金凤茹

杭州格莱美整形医院

擅长项目:皮肤美容,减肥塑形,鼻部整形

潭佳男

杭州新友好医疗美容医院

擅长项目:鼻部整形,眼部整形,减肥塑形

朱教授

杭州新友好医疗美容医院

擅长项目:鼻部整形,眼部整形,减肥塑形

王志军

杭州维多利亚医疗美容医院

擅长项目:减肥塑形

戴彩蓉

杭州维多利亚医疗美容医院

擅长项目:皮肤美容,减肥塑形