对肥胖度的了解你知道多少呢?

时间:2017-07-25 20:32:58 来源:致悦网 www.zhiyuew.com

    在知道自己属于哪一种肥胖之后,女性们可能就要捜罗个中适合自己的减肥方法了吧?其实还有一件事情需要了解,那就是自己的肥胖度。减肥总要知道自己到底胖了多少,这样才能有明确的目标,减肥时也更有坚持下去的动力。
    由于人的性别不同、人种不同、身高不同、生活的地域不同,自然标准体重也是不尽相同的。通常,与身体超重的人相比,标准体重的人身体各方面的机能更为优越。有科学研究表示,在同样身高下,超标情况越严重的人,其死亡率越高,寿命也会更短。生物学家对动物的实验也表明,生饮食限量但营养丰富的动物,体重更接近标准,寿命也更长。这是因为食量较小时容易躲过慢性食物中毒,生病的概率降低,而且体重较轻者心脏承担的负担较少,故能长寿。
    你的身材标准吗
    如果你以为完美的身材就是达到标准体重,那你就大错特错了!身体的美包括多个方面,美丽的身体首先是建立在健康的基础上。健康的身体就像一块等待雕琢的玉石,只有拥有了平和的体质,才能在此基础上塑造优雅的体形。其次是莹润的肌肤,身材的概念早已不是看体重的多少那么狭隘,滋润的肌肤也是衡量身材的标准之一。再次是身体曲线的维度,即身体各部位的比例,只有比例恰到好处时,才会在视觉上给人以美的享受。
    以下是衡量身材和体重关系的三个主要方面,女士们可以对照一下,看看自己是不是完美女人。
    一是“理想体重”
    专家提出,是否需要减肥首先应该以自己的体重是否在理想体重范围内为标准。超过理想体重的人必须减肥,否则对健康不利。理想体重的计算方法,除了BMI指数,还有标准体重法。
    标准体重(千克)=身高(厘米)-105,女性还要再减去2.标准体重的±10%之内都是理想体重。
    二是“体脂含量”
    体脂含量是指用身体脂肪的重量除以总体重所得到的数值,体重正常的男性的体脂含量为15%左右,女性为22%左右,女性体脂含量较高是男性和女性遗传基因不同的反映。
    与BMI指数相比,体脂含量能更准确地反映人体的肥胖程度。一般情况下,女性脂肪率在30%以上和男性脂肪率在25%以上都被定为肥胖,需要减肥。
    三是“腰臀比”
    即腰围和臀围的比值。女性的腰臀比在0.85以下,男性在0.9以下,都在健康范围内。
    腰臀比的数值大,说明腰围尺寸大,也就是腰腹部脂肪过多。腰部脂肪会破坏胰岛素系统,而且腰部脂肪的新陈代谢相当快,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。
    专家指出,按照以上几个指标,很多“曰夜兼程减肥”的人其实对体重缺乏正确的认识。保持正常体重是身体健康的前提,人们需要做的是追求健康,而不是盲目地让自己减多少脂肪。
    至于如何保持正常的体重,专家提议人们合理运动、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐,每顿不用吃很多,一天可以吃三到四餐,这样热量一次不会吸收很多,也减轻了肠胃的负担。
    对于合理运动,专家建议人们一周至少要保持三次、每次30分钟左右的类似慢跑的运动,这样才可以达到一个健康的身体的合理运动消耗。至于合理的睡眠,专家建议人们保证晚上有7?8小时的睡眠,中午有一个短暂的半个小时左右的午休。

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