三招轻松瘦后背,夏季露出香肩美背!

时间:2018-07-07 14:46:40 来源:致悦网 www.zhiyuew.com

    如果想要学明星,穿上性感的露背装,那么背上一点点的赘肉都是绝对不允许的!如果想要做背影美女,那么首先必须检查一下,是否拥有一个香肩美背蝴蝶骨!如果没有,那么就要赶紧甩掉那些肥嘟嘟的肉,重新塑造艳羡的销魂美背。接下来的瑜伽操可要好好练习哦!

    瘦背瑜伽操:蝗虫式

    俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。

    瘦背瑜伽操:猫伸展式

    双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。

    瘦背瑜伽操:半月式

    站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。

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