如何减手臂上的肉?教你几招,不去健身房都能瘦

时间:2017-09-25 13:29:19 来源:致悦网 www.zhiyuew.com

    同样体重,手臂瘦的人视觉上会比手臂粗的人显瘦,而且不是一点半点。瘦手臂不像整体减肥一样轻松,单单节食一点用都没有,主要靠运动。以下七步瘦身操,坚持下来胳膊定会瘦三圈。

如何减手臂上的肉?教你几招,不去健身房都能瘦

    1、三角支撑俯卧撑姿势
    作用部位:肩部、胸部、臀部。
    俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑,这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。
    2、N字型举压姿势
    作用部位:肩部、肱二头肌、臀部、大腿
    首先深蹲,双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后朝胸部方向举起哑铃。身体站直,将双臂举过头顶。再回到开始姿势。
    3、凳上双臂屈伸姿势
    作用部位:肩部。
    坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置。
    4、风车姿势
    作用部位:肩部、上背部、臀部
    两脚分开,大于胯部宽度,左脚尖外开,右手握哑铃。放松左腿膝盖,以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂。保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势,完成1次动作。
    5、经典反举姿势
    作用部位:臀部,背部
    双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直,停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1 次动作。重复12次,中途交换双腿。
    6、双臂抬举姿势
    作用部位:胸部、肩部、上背部
    双脚分开站立,同臀部宽度,双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃与地面平行,保持双臂与肩同高。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。
    7、拱桥姿势
    作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉
    面部朝上躺下,弯曲双膝,双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧,但保持不要落地。再次推起双臂,臀部落回地面完成1次动作。
    除了运动之外,针灸按摩疗法也可以,切记不要自己针灸,一定要找专业中医或者美容院进行,以防危险发生。

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